公路自行车专业版
耐力自行车是任何人都可以尝试的运动，无论您是初学者还是自行车专业人士，它都会给您带来惊人的成就感。然而，要循环这些大数字，需要一定量的培训和准备。本周我们提出了一些方法来帮助您训练和准备长途自行车骑行……
1. 准备长途骑行时该从哪里开始？
当准备长途骑行时，重要的是要逐渐增加里程，不要一开始就全力以赴。然而，这可能需要更长的时间，这是非常值得的，您将能够看到您的骑行以及可以骑行多长时间的巨大差异。重要的是要开始建立您的基础健康状况，并逐渐增加里程，以训练您的身体应对长途骑行。这样您也可以避免任何伤害。
最好为自己制定一个训练计划，可能长达 8-10 周（如下），以确保您每周都会提高强度以训练您的身体。除此之外，一个好的计划会让你在设定自己的目标时保持动力，一旦完成一周的训练，你就可以勾选它。这将是一种很棒的感觉！
2. 如何设定切合实际的目标？
回到设定目标，这是让你保持动力并让你走上增强耐力的好方法。确保您设定的目标切合实际，以保持动力。一旦你完成了这个目标，你就可以勾选它并为自己设定一个新的目标！
使用 SMART 目标策略是确保您的目标可实现并让您步入正轨的好方法。确保你的目标是针对你自己的、可衡量的、可实现的、现实的并且在适当的时间范围内，这一点很重要，通过简单地遵循这些步骤，你将左右和中心地粉碎你的目标！
例如，根据您的骑行水平和健康状况，您可能计划在 8 周的时间内骑行 50 英里。因此，这对于您个人来说是现实且可以实现的，并且在可以达到的时间范围内也是可以实现的。这也特定于您能够舒适地长途骑行的总体目标，一旦您达到骑行 50 英里的里程碑，您就可以设定骑行 100 英里的新目标。您可以通过创建我们提到的计划来衡量此目标，以便跟踪您每周骑行的里程数，以确保您朝着目标迈进。
3. 改变你的骑行路线
改变你的骑行路线是保持新鲜感并防止你感到无聊的好方法。每周在同一条路线上骑自行车 3 至 4 次可能会变得乏味，这可能会导致您失去动力。如果您觉得需要改变路线，也许将自行车放在自行车架上并驶向更远的地方是个好主意。这不仅能让你保持动力，还能让你冒险去新的地方。您可能会发现隐藏的宝石！
4. 在长途骑车之前和期间我应该吃什么？
食物是燃料，这是训练的重要组成部分。在长途骑自行车之前，请确保吃一顿丰盛的早餐，最好含有大量碳水化合物和少量蛋白质。这将确保您在骑行之前和整个骑行过程中都有能量。在骑行过程中，吃香蕉或糖果等简单碳水化合物可以保持能量储存。确保您在长途骑自行车后吃一顿丰盛的饭菜，再次强调蛋白质和碳水化合物是一个好主意，可以确保您补充能量储存并修复受损的肌肉。
除此之外，请确保喝大量的水。无论是否在骑自行车时，请确保补充水分！
5. 照顾好您的自行车，它也会照顾您！
在训练周期间，您的自行车将成为您最好的朋友，您将一起经历高潮和低谷，因此确保保养好它非常重要。首先，对于这种距离，我们建议投资一辆公路自行车，因为您要长时间骑自行车，它们就是为此而设计的。我们拥有一系列非常适合高里程骑行的公路自行车，您可以在这里查看。
进行一些常规的自行车维护很重要，例如清洁自行车以确保车轮或电缆中没有泥土或污垢。检查链条是否生锈，您可以随时润滑链条以防止生锈。还要检查轮胎的状况，检查是否有磨损，并确保轮胎充气至正确的 PSI。我们有一个关于自行车维护的完整博客，您可以在这里查看。
最后…
通过正确的训练和准备，您将能够骑行您以前从未梦想过的长距离骑行。这是非常令人满足的，当你完成这些长里程时，成就感将是惊人的！今天出去获取里程……