为您的第一次 50 英里自行车骑行做好准备！
完成 50 英里的自行车骑行既是一项挑战，也是骑行的一个仪式。无论您处于什么水平，无论是初学者还是普通自行车手，它都是可以实现的，特别是通过一些计划和正确的装备。
虽然无需训练或没有合适的装备也可以完成这段距离的骑行，但如果您想享受骑行并在骑行后感觉良好，我们建议您做好准备。根据您居住的地方，您应该计划一两座山，但这也是乐趣的一部分。
从哪儿开始？
首先，您需要确保您的自行车状况良好——链条上油、轮胎打气以及其他一些检查。
至于装备，虽然不需要特定骑行服，但它是专门为让骑行更加舒适而设计的。至少，我们推荐一套莱卡骑行短裤。它们专为长途骑行而设计，可防止擦伤，并在臀部和车座之间提供额外的衬垫。
更值得注意的是，强烈建议您在长途骑行时携带一些工具。也。至少，带上一个微型打气筒或二氧化碳罐、撬胎棒和一些备用内胎。没有什么比买了一套公寓却在荒无人烟的地方无法修理更糟糕的了！此外，在骑行时携带多功能工具也是值得的，以防万一您需要沿途调整某些东西，例如车座高度。
另一件比必需品更属于“必备”类别的产品是一款骑行应用程序，它非常适合跟踪进度和查看骑行统计数据。
养活自己对于成功至关重要
骑自行车时很容易低估您需要的食物量。对于 50 英里的骑行，您需要丰盛的早餐、骑行期间的一些凝胶、香蕉和营养棒，以及水/水合液体。通常，当人们在长途骑行中耗尽精力时，这是因为缺乏能量来为肌肉提供动力，而不是缺乏健身和训练。
50 英里骑行训练技巧
50 英里骑行是一个伟大的骑行目标，训练计划可以让它变得不那么艰巨，更容易实现。通常，您需要训练 10 到 12 周，但也可以在短短 8 周内完成。
我们建议您每周训练 3-4 次，可以骑自行车或其他类型的运动。在朝着目标努力的同时，您至少应该尝试每周骑行 3 次。更有趣的是，当地的骑行团体有助于训练动力。值得注意的是，尽量避免每周增加太多距离，因为这可能会导致受伤和/或疲劳。
建议您在训练中不需要跑完全程。关键是每周保持一致并慢慢实现您的目标。因此，活动前两周是比平时进行更长距离骑行的好时机。
以下是一份粗略的训练指南，可帮助您实现难以捉摸的 50 英里骑行里程碑：
这个计划在距离方面增长得相当快。在早期阶段，我们建议尝试舒适地而不是快速地走完距离。您始终可以在接下来的 50 英里骑行中发挥速度/时间的作用。如果您厌倦了千篇一律的老风景，为什么不为您的汽车配备一个自行车架，然后再开到更远的地方去探索一些非常酷的游乐设施呢！
最后，关于自行车适配的注意事项……
如果在进行长途骑行时，您出现任何麻木或刺痛、膝盖或臀部酸痛或任何其他类似疾病，则表明您的自行车可能不合适。然而，这些问题通常可以通过前往当地的自行车商店或者购买一些不同的组件来解决。