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如何训练和准备长途骑行

公路自行车专业版 耐力自行车是任何人都可以尝试的运动，无论您是初学者还是自行车专业人士，它都会给您带来惊人的成就感。然而，要循环这些大数字，需要一定量的培训和准备。本周我们提出了一些方法来帮助您训练和准备长途自行车骑行…… 1. 准备长途骑行时该从哪里开始？ 当准备长途骑行时，重要的是要逐渐增加里程，不要一开始就全力以赴。然而，这可能需要更长的时间，这是非常值得的，您将能够看到您的骑行以及可以骑行多长时间的巨大差异。重要的是要开始建立您的基础健康状况，并逐渐增加里程，以训练您的身体应对长途骑行。这样您也可以避免任何伤害。 最好为自己制定一个训练计划，可能长达 8-10 周（如下），以确保您每周都会提高强度以训练您的身体。除此之外，一个好的计划会让你在设定自己的目标时保持动力，一旦完成一周的训练，你就可以勾选它。这将是一种很棒的感觉！ 2. 如何设定切合实际的目标？ 回到设定目标，这是让你保持动力并让你走上增强耐力的好方法。确保您设定的目标切合实际，以保持动力。一旦你完成了这个目标，你就可以勾选它并为自己设定一个新的目标！ 使用 SMART 目标策略是确保您的目标可实现并让您步入正轨的好方法。确保你的目标是针对你自己的、可衡量的、可实现的、现实的并且在适当的时间范围内，这一点很重要，通过简单地遵循这些步骤，你将左右和中心地粉碎你的目标！ 例如，根据您的骑行水平和健康状况，您可能计划在 8 周的时间内骑行 50 英里。因此，这对于您个人来说是现实且可以实现的，并且在可以达到的时间范围内也是可以实现的。这也特定于您能够舒适地长途骑行的总体目标，一旦您达到骑行 50 英里的里程碑，您就可以设定骑行 100 英里的新目标。您可以通过创建我们提到的计划来衡量此目标，以便跟踪您每周骑行的里程数，以确保您朝着目标迈进。 3. 改变你的骑行路线 改变你的骑行路线是保持新鲜感并防止你感到无聊的好方法。每周在同一条路线上骑自行车 3 至 4 次可能会变得乏味，这可能会导致您失去动力。如果您觉得需要改变路线，也许将自行车放在自行车架上并驶向更远的地方是个好主意。这不仅能让你保持动力，还能让你冒险去新的地方。您可能会发现隐藏的宝石！...

哪种公路自行车？耐力赛与比赛

哪种公路自行车？耐力赛与比赛 如果你想象一个 说到公路自行车，您可能会想到环法自行车赛等著名比赛。您可能想知道这些类型的自行车是否都对您的骑行方式有点严重。直到最近，您还是对的——公路自行车主要是为了满足竞技赛车手的需求而设计的。日常自行车骑手并没有花费数年时间磨练自己的身体，以适应职业选手的激进姿势和大传动装置。此外，竞赛几何公路自行车对于大多数人来说并不是最佳选择。 幸运的是，对于那些在骑行中寻求令人陶醉的速度和刺激的人来说，如今公路自行车不仅仅是一辆公路自行车。市场已开始划分为子类别。在这里，我们来看看新 Vantage 系列中现有的两种主要公路自行车风格：竞赛自行车与耐力风格。 从广义上讲，竞赛公路自行车和耐力公路自行车之间的区别在于几何形状、舒适性、间隙、制动和传动装置。 框架几何形状 像 Vantage Comp 1.0 这样的竞赛自行车会因为抖动或快速操控而受到一些不好的影响——当您在比赛中争夺位置时，这非常有用。 耐力公路自行车，如 Vantage Endurance 3.0凭借更低的五通和更宽松的角度，扭转了这些特征。这些功能使自行车更加稳定、可预测，适合日常骑行。无论您一天的骑行是下坡、穿梭于高峰时段的交通，还是在海滩边举行集体骑行（或以上所有方式），耐力公路自行车都是不错的选择。 乘坐舒适度 耐力公路自行车，例如 华帝耐力3.0 具有更长的头管，这意味着车把比更面向比赛的 Vantage Comp 型号更高。因此，这可以减轻背部的压力，也减少了杠铃的触及范围。您将能够骑得更远、更舒适。 如果您是这项活动的新手，这也可以让您更友好地了解公路骑行。相对中立的骑行姿势会让您立即创下新的每小时微笑记录。耐力公路自行车也往往被设计成在车架上有更多的“弹性”，而不会牺牲太多的效率。此外，凝胶条胶带等小细节增添了奢华的感觉。 对于像 Vantage Comp 1.0 这样的竞赛自行车，规格决策是为了优化速度。这意味着自行车不会那么舒适，但起飞和冲刺会更快。 轮胎间隙 更宽的轮胎更舒适，并且提供更好的抓地力和操控性。但是，您将添加旋转质量，这会降低一些速度。耐力公路自行车车架的设计目的是为更大的轮胎提供比竞赛自行车上常见的更大的间隙。我们的所有自行车 优势范围 配备 25c 轮胎，但间隙至少为...

首次 50 英里自行车骑行的训练和准备

为您的第一次 50 英里自行车骑行做好准备！ 完成 50 英里的自行车骑行既是一项挑战，也是骑行的一个仪式。无论您处于什么水平，无论是初学者还是普通自行车手，它都是可以实现的，特别是通过一些计划和正确的装备。 虽然无需训练或没有合适的装备也可以完成这段距离的骑行，但如果您想享受骑行并在骑行后感觉良好，我们建议您做好准备。根据您居住的地方，您应该计划一两座山，但这也是乐趣的一部分。 从哪儿开始？ 首先，您需要确保您的自行车状况良好——链条上油、轮胎打气以及其他一些检查。 至于装备，虽然不需要特定骑行服，但它是专门为让骑行更加舒适而设计的。至少，我们推荐一套莱卡骑行短裤。它们专为长途骑行而设计，可防止擦伤，并在臀部和车座之间提供额外的衬垫。 更值得注意的是，强烈建议您在长途骑行时携带一些工具。也。至少，带上一个微型打气筒或二氧化碳罐、撬胎棒和一些备用内胎。没有什么比买了一套公寓却在荒无人烟的地方无法修理更糟糕的了！此外，在骑行时携带多功能工具也是值得的，以防万一您需要沿途调整某些东西，例如车座高度。 另一件比必需品更属于“必备”类别的产品是一款骑行应用程序，它非常适合跟踪进度和查看骑行统计数据。 养活自己对于成功至关重要 骑自行车时很容易低估您需要的食物量。对于 50 英里的骑行，您需要丰盛的早餐、骑行期间的一些凝胶、香蕉和营养棒，以及水/水合液体。通常，当人们在长途骑行中耗尽精力时，这是因为缺乏能量来为肌肉提供动力，而不是缺乏健身和训练。 50 英里骑行训练技巧 50 英里骑行是一个伟大的骑行目标，训练计划可以让它变得不那么艰巨，更容易实现。通常，您需要训练 10 到 12 周，但也可以在短短 8 周内完成。 我们建议您每周训练 3-4 次，可以骑自行车或其他类型的运动。在朝着目标努力的同时，您至少应该尝试每周骑行 3...

什么是女性专用设计 (Wsd) 自行车？

面对现实吧。相同身高的男性和女性的比例可能截然不同。话虽如此，自行车传统上是为男性骑手设计的。里德明白这一点，并一直关注不断增长的女性骑行群体，并制造出更适合女性的优质性能自行车。因此，WSD（女性专用设计）是一种考虑女性比例的自行车制造方法。女性友好型自行车设计远非只是一种营销时尚，它源于对用户体验的真正关注，以及为女性骑手提供一款合身、有吸引力的自行车的愿望。 是什么让自行车成为女性专用？ 为了理解这一点，我们首先来看看男性和女性身体之间典型的生理差异。 在大多数情况下，女性的腿部比例比普通男性更长，而躯干则更短。他们的坐骨较宽，肩膀较窄。平均而言，女性也比男性矮。在许多情况下，一辆小型男式自行车对于女性来说仍然太高，无法舒适地操控​​。 那么，由于两种性别之间的平均生理机能存在如此差异，当我们考虑 WSD 自行车设计时，这意味着什么呢？ 嗯，有两个因素在起作用——框架和安装在框架上的组件。两者在微调自行车的贴合度并使其更适合普通女性骑手方面都发挥着重要作用。 什么是女式自行车车架？ 上管比男式自行车短，因此更容易够到车把。 WSD 车架通常会缩小一些，以适应更娇小的女性骑手，倾斜的上管可以在较小的尺寸中提供更多的站立间隙。这可以让您在自行车停止时到达地面。倾斜的顶管还具有更短的座管和更多外露座杆的流动效果。因此，车架后端有一点额外的舒适感，并且车架重量更轻。 一般来说，女性比男性具有更大的灵活性。因此，WSD 车架的头管往往较短，以便为躯干和手提供自然的位置。 女士专用自行车的部件有什么不同吗？ 除了 WSD 车架上采用全新的几何形状外，女士专用自行车上安装的部件也可能具有不同的比例。 接触点有很大不同。为了适应骨盆形状的差异，女性专用座椅更宽，为坐骨提供更好的支撑，并且长度更短。 这同样适用于自行车的前端，车把较窄，有助于控制自行车并更好地匹配女性较窄的肩膀宽度。茎通常也较短。这是一项进一步的措施，可以保持车把的范围可控，同时也可以提高较小尺寸自行车的操控性，并抵消放松的头管角度，这对于避免脚趾与前轮重叠是必要的。 女式自行车的曲柄长度也往往较短。再次，基于比例缩小以考虑更小的尺寸。 女士专用自行车的尺寸有何差异？ 每个女性都是不同的，因此这些指南可能并不适用于每个人。这些好处可能在尺码范围较小的一端最受重视，因为女性在寻找适合男士自行车的尺码时最为困难。尽管如此，对于大多数女性来说，WSD 自行车确实有好处。 实际上，曲柄等关键部件的长度差异将提高您的攀爬能力和踩踏效率，因为您将能够保持更舒适的节奏，同时减少臀部和膝盖的压力。因此，当您到达办公室或小路尽头时，您不会经历任何不必要的疼痛或酸痛。 自行车的操控也将更容易控制，在更高的速度下给予更多信心。下降时；您将能够更轻松地够到刹车杆并更流畅地驾驶自行车。这对于快节奏的骑行尤其有用。简而言之，这是双赢的。 专为女性设计的自行车有哪些好处？ 您可能会阅读以上所有内容并想知道“为什么这对我很重要？”。如果您一次只骑几公里，或者您对现有的非 WSD 自行车感到舒适，那么也许不会。然而，如果您有任何潜在的伤害或自行车尺寸不佳，当您在车座上花费更多时间以及距离增加时，不适感会以一种有趣的方式体现出来。因此，如果您正在考虑进行第一个...

骑自行车对环境的影响

自行车与环境 自行车的发明已有 200 多年的历史，但仍然是一种很好的出行方式。那么，自行车到底有多“环保”呢？它与其他替代方案相比如何？在今天的博客中，我们讨论自行车对地球的环境影响，以及如何通过多骑自行车，共同做出重大改变。 ​生产和基础设施 首先，与最流行的出行方式汽车的制造相比，自行车的生产对环境的影响要小得多。根据美国2008年的数据，生产一辆7.2公斤重的碳纤维车架公路自行车消耗11,546,658,000焦耳的能量。另一方面，一辆普通汽车的耗电量为 118,284,466,000J，是自行车的 10 倍以上。 此外，建设自行车基础设施所需的能源强度低于汽车道路所需的能源强度。自行车道所需的空间比主流道路更小。因此，与汽车相比，地基和其他必需材料的数量减少了。目前，自行车基础设施的维护工作也消耗了更少的能源。此外，如果更多的人骑自行车而不是开车上班，对新停车场和道路的需求将会减少。所以，周围的建筑要少一些！ ​空气质量影响 您可能已经注意到，自行车不会排放任何烟雾或燃烧任何燃料。这使它自豪地获得了“零排放汽车”的称号。因此，如果汽车被自行车取代，环境的碳排放就会减少，空气质量也会得到改善。大约骑车单程 10 公里每年可减少 1,500 公斤的温室气体排放。随着自行车使用量的适度增加，骑自行车每年可减少6至1400万吨二氧化碳排放和7亿至16亿加仑燃料。特别是，高峰时段骑自行车将通过减少拥堵和改善交通流量来进一步减少排放。 更值得注意的是，空气质量的改善有助于保护绿地、纪念碑和建筑物免受污染的不利影响。具体来说，空气中过多的灰尘会使表面变黑。湿度和热量与污染物结合可能会引起更快的化学反应，产生腐蚀作用。因此，受损的建筑物需要彻底维护，这会消耗大量能源并污染空气。从技术上讲，我们可以通过骑自行车来减少向环境中排放废气来减轻这个问题。在我们这样做的同时保持健康！ ​噪音污染 环境问题中似乎被忽视的一方面是噪音污染。这实际上与长期的健康风险有关。关于这个问题，骑自行车不会发出噪音（塔基体除外！），或者至少不会像汽车那样发出隆隆的声音。因此，更多的自行车和更少的汽车意味着更少的噪音和更安静的睡眠！ 加拿大的一项研究表明，生活在车辆噪音最吵闹地区的人死于心脏病的比例比生活在最安静地区的人高出22%。因此，一些城市甚至在可持续发展议程中强调了噪音污染。在2020年行动计划中，温哥华设想成为一个“污染更少、空气更清洁、机器噪音更少、鸟鸣更多”的城市。减少噪音污染在议程上的作用表明，这个问题正在得到更认真的考虑。至少，这种情况正在世界上一些大城市发生。此外，伦敦和巴黎等大都市的自行车基础设施的发展最近暗示可以缓解噪音污染。 我们对每辆售出的瑞德自行车的环境可持续性的看法...... 作为一家商品制造企业，我们有责任抵消我们在制造自行车等可持续产品时所产生的碳排放。而且，还有什么比种树更好的方法呢？随着世界各地的森林被砍伐和焚烧供人类使用，我们希望确保我们的孩子和我们孩子的孩子仍然可以像我们一样享受户外活动，享受大自然的乐趣。 因此，从 2020 年第一天起，我们就做出了环保承诺，每售出一辆自行车就种植一棵树。这意味着，对于世界各地购买的每辆 Reid 自行车和踏板车，我们都会种植一棵树以纪念他们。通过这一举措，客户不仅可以通过骑自行车对生态产生良好的影响，而且可以通过为我们的星球带来更多“绿色”而做出进一步的贡献。 我们很高兴地宣布，2020年前两个月后，瑞德自行车的客户已经种植了超过6000棵树！ 请在此处获取有关我们的环境承诺的更多详细信息。 现在轮到你了。了解了骑自行车对环境的影响后，您想通过骑自行车来帮助拯救地球吗？...

越野骑行指南

冒险超越道路！ 越野自行车是冒险和探索道路以外新地方的好方法。无论您是在泥泞中骑行、沿着砾石地形骑行还是在公路越野赛上骑行，越野骑行都非常有趣，而且对您的精神和身体都非常有益。 如果您以前从未尝试过越野骑行，我们有一些建议可以带您进入越野自行车的世界…… 越野自行车与公路自行车有何不同？ 首先，越野骑行需要您在不同的地形上骑行，例如泥地或砾石地。这与公路自行车的光滑路面完全不同，并且需要不同的自行车。 公路自行车非常适合长距离高速骑行，而越野自行车则设计用于越野、在复杂的地形上骑行，通常不适合长距离高速骑行。 越野骑行也比公路骑行需要更多的体力。越野骑行可以锻炼全身，通常被归类为间歇训练。例如，您将骑上山和穿过泥地，这对您的腿部很有好处，但您不断需要改变您的操控技巧，这也是对手臂的很好锻炼。 我需要什么自行车来越野？ 越野自行车可包括 山地自行车, 胖自行车， 叉 自行车和 碎石 自行车。在里德，我们拥有各种越野自行车，非常适合应对公路以外的小径！ 如果您想进入越野赛的世界，我们的 CX 是您的完美选择。这 CX 其设计旨在满足公路越野赛的要求，采用多节轮胎以及轮胎和车架之间更大的间隙。 我们的范围 “砾石研磨机” 也是越野自行车的绝佳选择。例如， 花岗岩1.0 专为应对最肮脏的条件而设计，并配有盘式制动器，这在克服障碍和在棘手的地形上骑行时很有帮助！ 越野自行车有什么好处？ 越野自行车是一种很好的锻炼方式，因为它是一种全身锻炼，可以真正增强您的力量和爆发力。越野骑行需要您锻炼上半身，承受崎岖不平的地形，抬起前轮越过障碍物，并在应对陡峭的爬坡时使用动力。不断改变方向意味着您必须转移体重以保持平衡，这是一项很好的锻炼。这也是一项很好的腿部锻炼，因为在泥泞和其他棘手的地形上骑行需要您的双腿付出额外的努力！ 越野骑行也确实有助于提高自行车的操控性。与通常非常静态的公路自行车不同，越野自行车需要您不断改变方向，从而提高自行车的操控性。这非常棒，因为它将提高您的骑行技术，让您成为更敏捷、更快的全能骑手！ 越野自行车对精神也极其有益。它可以让你逃离平凡的生活，探索大自然，从而找到新的地方。走出你的舒适区，进入新事物对你的思想来说是一件好事，你可能会在你住的地方发现一个新的隐藏宝石！ 越野自行车让您探索新的地方 越野自行车让您有机会探索公路自行车从未到达过的地方。无论是一个 山 自行车， 碎石 或者 叉 自行车，它会带你去以前不敢骑的地方。 花一些时间规划一条穿过林地的路线，然后让您的自行车完成剩下的工作。您可能会发现一颗隐藏的宝石，就在离您家门口不远的地方。 越野自行车有趣吗？ 改变你的骑行习惯是让骑行变得有趣的好方法。所以，为什么不改变沿着漫长而连续的道路进行史诗般的训练骑行，并走出去，拥抱在泥泞、水坑甚至雪地里进行肮脏的骑行！ 越野自行车对于那些寻求刺激的人来说是完美的选择，他们希望在他们的正常自行车路线上增加一些东西......出去那里，弄得泥泞不堪！ 最后… 远离舒适的公路骑行是一种改变骑行方式的有趣方式，也是探索新地方、等待探索的好方法。跳上你的自行车，穿过泥泞，探索碎石路，远离道路！ 对我们的全公路和越野自行车系列感兴趣？在这里查看它们！